Dieta Coletiva: Alimentos do bem

Acredita-se que existem alimentos que são capazes de blindar nossa saúde. O consumo regular ajuda a minimizar e até mesmo evitar problemas como colesterol alto, complicações cardiovasculares, obesidade, diabete. A nutricionista Andrezza Botelho indica os mais poderosos.


 


* Maçã
Cientistas do Núcleo de Pesquisa da Universidade Católica do Rio Grande do Sul descobriram que as pessoas que comem pelo menos cinco maçãs por semana, respiram e dormem melhor. Além disso, apresentam menos chances de ter problemas na garganta. Ela ainda é rica em pectina, uma fibra excelente para ajudar na saciedade. Consumo ideal: Pelo menos, 1 por dia.

*Alho
Ele tem componentes que aumentam o sistema imunológico e combatem vírus, bactérias e fungos que são causadores de infecções. Ajuda a eliminar o açúcar no sangue, é antioxidante e previne o colesterol ruim (LDL). Consumo ideal: 2 dentes de alho pequenos crus por dia.

 



*Frutas vermelhas
Evitam o envelhecimento precoce das células e a formação de tumores, de acordo com uma pesquisa feita na Universidade de Brasília. Têm ações anti-inflamatórias, anticancerígenas e antialérgicas. Consumo ideal: 1 copo de suco dessas frutas por dia.


 

*Tomate
Rico em licopeno (antioxidante), ajuda a prevenir o câncer e a impedir a formação do colesterol ruim (LDL). O tomate também protege contra o mal de Alzheimer e de Parkinson. Consumo ideal: 2 unidades por dia são suficientes. Mas atenção! Para ativar esse nutriente antioxidante é preciso aquecer o tomate.



 


*Óleo de linhaça
A linhaça diminui o colesterol ruim (LDL), o triglicérides e auxilia no controle dos hormônios. Consumo ideal: 1 colher (sopa) por dia do óleo.





Beijos

Fonte: Revista Shape
Fotos: Revista Cláudia, Substantivo Plural, Blog da Cilene, Aromas e Sabores da Terra, Boa Forma

Dieta Coletiva: Alimentos do bem

Acredita-se que existem alimentos que são capazes de blindar nossa saúde. O consumo regular ajuda a minimizar e até mesmo evitar problemas como colesterol alto, complicações cardiovasculares, obesidade, diabete. A nutricionista Andrezza Botelho indica os mais poderosos.


 


* Maçã
Cientistas do Núcleo de Pesquisa da Universidade Católica do Rio Grande do Sul descobriram que as pessoas que comem pelo menos cinco maçãs por semana, respiram e dormem melhor. Além disso, apresentam menos chances de ter problemas na garganta. Ela ainda é rica em pectina, uma fibra excelente para ajudar na saciedade. Consumo ideal: Pelo menos, 1 por dia.

*Alho
Ele tem componentes que aumentam o sistema imunológico e combatem vírus, bactérias e fungos que são causadores de infecções. Ajuda a eliminar o açúcar no sangue, é antioxidante e previne o colesterol ruim (LDL). Consumo ideal: 2 dentes de alho pequenos crus por dia.

 



*Frutas vermelhas
Evitam o envelhecimento precoce das células e a formação de tumores, de acordo com uma pesquisa feita na Universidade de Brasília. Têm ações anti-inflamatórias, anticancerígenas e antialérgicas. Consumo ideal: 1 copo de suco dessas frutas por dia.


 

*Tomate
Rico em licopeno (antioxidante), ajuda a prevenir o câncer e a impedir a formação do colesterol ruim (LDL). O tomate também protege contra o mal de Alzheimer e de Parkinson. Consumo ideal: 2 unidades por dia são suficientes. Mas atenção! Para ativar esse nutriente antioxidante é preciso aquecer o tomate.



 


*Óleo de linhaça
A linhaça diminui o colesterol ruim (LDL), o triglicérides e auxilia no controle dos hormônios. Consumo ideal: 1 colher (sopa) por dia do óleo.





Beijos

Fonte: Revista Shape
Fotos: Revista Cláudia, Substantivo Plural, Blog da Cilene, Aromas e Sabores da Terra, Boa Forma

Dieta Coletiva: 50 dicas para cortar calorias

Olá meninas! 
Eu sei que o post da Dieta Coletiva era para ontem, mas filho mais velho ainda estava por aqui e eu tinha mais é que aproveitar o dia com ele.
Falando em aproveitar, não contei a vocês sobre o meu dia dos namorados. Foi um domingo super diferente, com muitos momentos a dois e alguns poucos a quatro. (Pode parar com essa mente poluída! Quatro quer dizer: eu, marido, filho mais velho e filho mais novo!) Um dia completamente fora da rotina, alheia ao que se passava no mundo, sem dar um telefonema, sem entrar na Internet, mas com direito a muita risada, que só terminou às 2:00 da manhã. Você já deve estar imaginando mil coisas que eu possa ter feito, mas nem passou perto da realidade! Passei o domingo inteiro com o filho mais velho, fazendo a manutenção dos computadores da loja! Os momentos a quatro se resumiram às refeições, onde marido foi o encarregado de colocar a comida na mesa...
Bom, depois dessa incrível decepção, vamos ao que interessa:
Folheando revistas antigas, achei uma edição da Corpo a Corpo, com uma matéria que trazia 100 dicas para cortar calorias. Aí vão as 50 primeiras:

1. Troque a margarina no pão por uma colher de geleia light de pura fruta.
2. No lugar do leite integral, beba leite desnatado.
3. Coma ovo cozido em vez de ovo frito.
4. Na hora de preparar bolo, use adoçante e leite desnatado.
5. Coma granola em vez de sucrilhos açucarados.
6. Cozinhe com óleo de canola, que é fluido e rende mais.
7. No lugar de vinho branco doce, prefira o tinto.
8. Substitua o pão francês pelo pão de glúten.
9. Corte o açúcar no dia-a-dia. Use adoçante.
10. Coma tudo em pratos de tamanho menor.
11. Beba em copos mais baixos e estreitos.
12. Na salada, troque o broto de feijão por beringela.
13. Substitua o queijo prato pelo queijo fresco.
14. Coma as sobremesas de sempre, mas apenas a metade.
15. Não repita pratos.
16. Escolha as versões light de maionese, requeijão e ketchup.
17. Use cogumelos e cubos de queijo branco na salada.
18. Coma uma xícara de frutas secas no lugar de  bombons.
19. No lugar de suco de frutas, tome bebidas isotônicas (tipo Gatorade).
20. Deixe balas diet na bolsa e coma no lugar de uma fruta.
21. Comece a usar a colher de sobremesa para medir temperos, no lugar da colher de sopa.
22. Na hora de comer doces, prefira os que não têm creme no recheio.
23. Em vez de bolo de chocolate, prefira o de laranja.
24. Substitua os iogurtes naturais pela versão light.
25. Em vez de picanha, prefira bife de patinho.
26. Coma gelatina diet de sobremesa uma vez por semana.
27. Troque o picolé de chocolate por um de limão.
28. No lugar de um biscoito recheado, prefira os sem creme.
29. Coma uma fatia de pizza de mussarela no lugar da calabresa.
30. Coma cachorro quente com molho vinagrete e sem batatas fritas.
31. Prefira pastel assado em vez de pastel frito.
32. Escolha purê de batatas no lugar de batatas fritas.
33. Em vez de chocolate com amendoim, coma chocolate amargo.
34. Troque os doces com creme por compota de frutas.
35. Faça ovos mexidos sem queijo e sem óleo na frigideira.
36. Frite seu hambúrguer com apenas algumas gotas de água na frigideira.
37. Troque um pão francês por duas fatias de pão de glúten light.
38. Prefira um picolé de chocolate em vez de uma bola de sorvete de chocolate.
39. Na sorveteria, peça sorvete de apenas uma bola.
40. Troque o molho branco por um molho de tomate feito em casa sem óleo.
41. No lugar de uma banana caramelada, prefira uma bomba de chocolate.
42. Troque uma salada de frutas com chantilly por um sonho pequeno.
43. Na hora do aperitivo, prefira provolone (não à milanesa) no lugar do amendoim.
44. Em vez de comer um chocolate (70g), prefira uma fatia de goiabada.
45. Substitua o refrigerante normal pela versão light.
46. Troque o chantilly caseiro por chantibon.
47. Prefira chicletes sem açúcar, tipo Trident.
48. Troque uma queijadinha por um pé-de-moleque.
49. Milk-shake pode: de morango e leite desnatado.
50. Escolha bife à roulé no lugar de bife à parmegiana.

Viu? Nem tão difícil assim...
Semana que vem tem mais!

Obrigada a todas que deixaram recadinhos, sempre tão carinhosos, no meu aniversário. Vocês são muito especiais para mim e não imaginam o quanto me fazem feliz!

Beijos

Dieta Coletiva: 50 dicas para cortar calorias

Olá meninas! 
Eu sei que o post da Dieta Coletiva era para ontem, mas filho mais velho ainda estava por aqui e eu tinha mais é que aproveitar o dia com ele.
Falando em aproveitar, não contei a vocês sobre o meu dia dos namorados. Foi um domingo super diferente, com muitos momentos a dois e alguns poucos a quatro. (Pode parar com essa mente poluída! Quatro quer dizer: eu, marido, filho mais velho e filho mais novo!) Um dia completamente fora da rotina, alheia ao que se passava no mundo, sem dar um telefonema, sem entrar na Internet, mas com direito a muita risada, que só terminou às 2:00 da manhã. Você já deve estar imaginando mil coisas que eu possa ter feito, mas nem passou perto da realidade! Passei o domingo inteiro com o filho mais velho, fazendo a manutenção dos computadores da loja! Os momentos a quatro se resumiram às refeições, onde marido foi o encarregado de colocar a comida na mesa...
Bom, depois dessa incrível decepção, vamos ao que interessa:
Folheando revistas antigas, achei uma edição da Corpo a Corpo, com uma matéria que trazia 100 dicas para cortar calorias. Aí vão as 50 primeiras:

1. Troque a margarina no pão por uma colher de geleia light de pura fruta.
2. No lugar do leite integral, beba leite desnatado.
3. Coma ovo cozido em vez de ovo frito.
4. Na hora de preparar bolo, use adoçante e leite desnatado.
5. Coma granola em vez de sucrilhos açucarados.
6. Cozinhe com óleo de canola, que é fluido e rende mais.
7. No lugar de vinho branco doce, prefira o tinto.
8. Substitua o pão francês pelo pão de glúten.
9. Corte o açúcar no dia-a-dia. Use adoçante.
10. Coma tudo em pratos de tamanho menor.
11. Beba em copos mais baixos e estreitos.
12. Na salada, troque o broto de feijão por beringela.
13. Substitua o queijo prato pelo queijo fresco.
14. Coma as sobremesas de sempre, mas apenas a metade.
15. Não repita pratos.
16. Escolha as versões light de maionese, requeijão e ketchup.
17. Use cogumelos e cubos de queijo branco na salada.
18. Coma uma xícara de frutas secas no lugar de  bombons.
19. No lugar de suco de frutas, tome bebidas isotônicas (tipo Gatorade).
20. Deixe balas diet na bolsa e coma no lugar de uma fruta.
21. Comece a usar a colher de sobremesa para medir temperos, no lugar da colher de sopa.
22. Na hora de comer doces, prefira os que não têm creme no recheio.
23. Em vez de bolo de chocolate, prefira o de laranja.
24. Substitua os iogurtes naturais pela versão light.
25. Em vez de picanha, prefira bife de patinho.
26. Coma gelatina diet de sobremesa uma vez por semana.
27. Troque o picolé de chocolate por um de limão.
28. No lugar de um biscoito recheado, prefira os sem creme.
29. Coma uma fatia de pizza de mussarela no lugar da calabresa.
30. Coma cachorro quente com molho vinagrete e sem batatas fritas.
31. Prefira pastel assado em vez de pastel frito.
32. Escolha purê de batatas no lugar de batatas fritas.
33. Em vez de chocolate com amendoim, coma chocolate amargo.
34. Troque os doces com creme por compota de frutas.
35. Faça ovos mexidos sem queijo e sem óleo na frigideira.
36. Frite seu hambúrguer com apenas algumas gotas de água na frigideira.
37. Troque um pão francês por duas fatias de pão de glúten light.
38. Prefira um picolé de chocolate em vez de uma bola de sorvete de chocolate.
39. Na sorveteria, peça sorvete de apenas uma bola.
40. Troque o molho branco por um molho de tomate feito em casa sem óleo.
41. No lugar de uma banana caramelada, prefira uma bomba de chocolate.
42. Troque uma salada de frutas com chantilly por um sonho pequeno.
43. Na hora do aperitivo, prefira provolone (não à milanesa) no lugar do amendoim.
44. Em vez de comer um chocolate (70g), prefira uma fatia de goiabada.
45. Substitua o refrigerante normal pela versão light.
46. Troque o chantilly caseiro por chantibon.
47. Prefira chicletes sem açúcar, tipo Trident.
48. Troque uma queijadinha por um pé-de-moleque.
49. Milk-shake pode: de morango e leite desnatado.
50. Escolha bife à roulé no lugar de bife à parmegiana.

Viu? Nem tão difícil assim...
Semana que vem tem mais!

Obrigada a todas que deixaram recadinhos, sempre tão carinhosos, no meu aniversário. Vocês são muito especiais para mim e não imaginam o quanto me fazem feliz!

Beijos

Dieta Coletiva: Ativando o metabolismo

Eu tenho metabolismo lento. Fato comprovado.  Por isso mesmo, adorei encontrar na Revista Boa Forma essa matéria:

" 6 Maneiras de ativar o metabolismo:
 Conheça os alimentos termogênicos  e o que eles podem fazer pelo seu corpinho:

Café
Tem ação digestiva e diurética, combate a formação de gases e estimula o sistema nervoso central. A substância atinge níveis máximos de 15 a 45 minutos após a ingestão e permanece ativa no organismo de três a sete horas. Portanto, se não quiser passar a noite em claro, tome a última xícara do dia no lanche da tarde.

Gengibre
Também evita a flatulência e favorece a digestão. Mas nada de chupar bala de gengibre ou mastigar a raiz coberta de açúcar ou chocolate: as propriedades estão mais ativas na raiz fresca, que pode ser usada crua, ralada sobre a salada ou batida no liquidificador junto com o suco, refogada com legumes ou verduras ou como chá - basta ferver por três minutos um pedaço de 3 centímetros, coar e tomar em seguida.

Vinagre de maçã
Muito útil no tratamento da obesidade, ajuda na redução da circunferência abdominal. "Para potencializar esse efeito, você pode ingerir 1 ½ colher de sobremesa do vinagre dissolvido em 200 milímetros de água, duas vezes ao dia, pela manhã e antes do almoço", ensina a nutricionista Joyce Gusmão.

Chá verde
Diminui a absorção de açúcar no sangue, a compulsão a carboidratos e acelera o trânsito intestinal. "Para potencializar o efeito, tome uma xícara de cinco a dez minutos antes das refeições", fala Joyce.

Laranja
A parte branca que recobre os gomos é rica em pectina, um tipo de fibra que estimula o intestino e evita a absorção de parte da gordura ingerida na refeição.

Pimenta vermelha  
Aumenta a temperatura do corpo e acelera a circulação e o metabolismo em cerca de 20%.     "

Que tal agora uma saladinha temperada com vinagre de maçã, uma pimentinha no feijão, uma pitada de gengibre no suco e uma laranja de sobremesa????

Dieta Coletiva: Ativando o metabolismo

Eu tenho metabolismo lento. Fato comprovado.  Por isso mesmo, adorei encontrar na Revista Boa Forma essa matéria:

" 6 Maneiras de ativar o metabolismo:
 Conheça os alimentos termogênicos  e o que eles podem fazer pelo seu corpinho:

Café
Tem ação digestiva e diurética, combate a formação de gases e estimula o sistema nervoso central. A substância atinge níveis máximos de 15 a 45 minutos após a ingestão e permanece ativa no organismo de três a sete horas. Portanto, se não quiser passar a noite em claro, tome a última xícara do dia no lanche da tarde.

Gengibre
Também evita a flatulência e favorece a digestão. Mas nada de chupar bala de gengibre ou mastigar a raiz coberta de açúcar ou chocolate: as propriedades estão mais ativas na raiz fresca, que pode ser usada crua, ralada sobre a salada ou batida no liquidificador junto com o suco, refogada com legumes ou verduras ou como chá - basta ferver por três minutos um pedaço de 3 centímetros, coar e tomar em seguida.

Vinagre de maçã
Muito útil no tratamento da obesidade, ajuda na redução da circunferência abdominal. "Para potencializar esse efeito, você pode ingerir 1 ½ colher de sobremesa do vinagre dissolvido em 200 milímetros de água, duas vezes ao dia, pela manhã e antes do almoço", ensina a nutricionista Joyce Gusmão.

Chá verde
Diminui a absorção de açúcar no sangue, a compulsão a carboidratos e acelera o trânsito intestinal. "Para potencializar o efeito, tome uma xícara de cinco a dez minutos antes das refeições", fala Joyce.

Laranja
A parte branca que recobre os gomos é rica em pectina, um tipo de fibra que estimula o intestino e evita a absorção de parte da gordura ingerida na refeição.

Pimenta vermelha  
Aumenta a temperatura do corpo e acelera a circulação e o metabolismo em cerca de 20%.     "

Que tal agora uma saladinha temperada com vinagre de maçã, uma pimentinha no feijão, uma pitada de gengibre no suco e uma laranja de sobremesa????

Agradecimentos, Dieta Coletiva e outras coisitas mais.

Olá meninas!
Quero agradecer todas que deixaram recadinhos carinhosos e também aquelas que não escreveram, mas pensaram em mim. Cada vez que eu entrava aqui era uma verdadeira sessão terapêutica.
Com o tempo agora vou colocando minhas visitas em ordem, então me espera com uma Coca gelada (Diet, com limão por favor) que qualquer hora eu tô chegando.
E como não há mal humor que resista a um bom fim de semana, não seria o meu que quebraria essa regra.

Após uma semana pesada e mal humorada , minha dica para a Dieta Coletiva é:

FIQUE DE OLHO NAS SUAS EMOÇÕES. 

Pouquíssimas vezes na minha vida tive crises compulsivas. Essa semana tive uma. A sensação é horrível! Sinceramente, imagino o terror que deve ser para quem tem crises constantes. Minha compulsão é por doces, especialmente o chocolate, coisa que normalmente não me atrai tanto.
Em uma das minhas observações, pedidas pela minha endocrinologista, ficou claríssimo que as minhas emoções interferiam rápida e diretamente no meu peso. Principalmente a raiva. Um dia com raiva é um dia ganhando peso.
Então, se você já está fazendo o Diário Alimentar, preste uma atenção especial à relação sentimentos x peso.

E pra começar bem a semana, nada melhor que uma boa dose de inspiração para o dia dos namorados:

Que tal um belo pique-nique?

Imagens via Cheescakes e Cupcakes e MelaMelancia

E vocês o que andam pensando fazer no dia dos namorados?

Beijos e boa semana!

Agradecimentos, Dieta Coletiva e outras coisitas mais.

Olá meninas!
Quero agradecer todas que deixaram recadinhos carinhosos e também aquelas que não escreveram, mas pensaram em mim. Cada vez que eu entrava aqui era uma verdadeira sessão terapêutica.
Com o tempo agora vou colocando minhas visitas em ordem, então me espera com uma Coca gelada (Diet, com limão por favor) que qualquer hora eu tô chegando.
E como não há mal humor que resista a um bom fim de semana, não seria o meu que quebraria essa regra.

Após uma semana pesada e mal humorada , minha dica para a Dieta Coletiva é:

FIQUE DE OLHO NAS SUAS EMOÇÕES. 

Pouquíssimas vezes na minha vida tive crises compulsivas. Essa semana tive uma. A sensação é horrível! Sinceramente, imagino o terror que deve ser para quem tem crises constantes. Minha compulsão é por doces, especialmente o chocolate, coisa que normalmente não me atrai tanto.
Em uma das minhas observações, pedidas pela minha endocrinologista, ficou claríssimo que as minhas emoções interferiam rápida e diretamente no meu peso. Principalmente a raiva. Um dia com raiva é um dia ganhando peso.
Então, se você já está fazendo o Diário Alimentar, preste uma atenção especial à relação sentimentos x peso.

E pra começar bem a semana, nada melhor que uma boa dose de inspiração para o dia dos namorados:

Que tal um belo pique-nique?

Imagens via Cheescakes e Cupcakes e MelaMelancia

E vocês o que andam pensando fazer no dia dos namorados?

Beijos e boa semana!

Dieta Coletiva: Ginástica para preguiçosas

Olá meninas!
Ginástica e preguiça são duas coisas que definitivamente não combinam, certo? Errado! É possível sim, fazer ginástica sem muito esforço, apenas mudando pequenos hábitos.
Não, eu não vou te falar pra usar a escada ao invés do elevador, nem para descer do ônibus um ponto antes porque, definitivamente, acredito que você não vai fazer. Pelo menos eu não faria, e como fazemos parte do mesmo time...

Ficou curiosa? Então vamos lá:

Abandone o carrinho de supermercado. Use cestas sempre que possível.

  

Bata as claras em neve à mão.

Esconda todos os controles remotos.
Essa é a mais difícil!

Caminhe enquanto fala ao telefone.
Quanto mais você fala, mais você caminha. Atendeu o telefone? Levanta. Vai ligar? Levanta. Simples assim. 

 

Habitue-se a andar de barriga encolhida. Esse exercício simples é considerado uma abdominal!

 

É claro que aquelas coisinhas básicas de estacionar o carro longe, ou simplesmente ir à pé tem imenso valor!
No mais, vá ser feliz! Divirta-se! Dance, pule corda com seus filhos, brinque com os cachorros, ou ainda se exercite com o marido/namorado. Mas essa aí eu não vou nem ousar em falar como, afinal, esse é um blog familiar!

E agora, você acha que consegue se exercitar?

Beijos!

P.S. : Esse post era para ter saído ontem, mas estamos falando sobre preguiçosas, certo????


Fontes das informações: MdeMulher , Lovelly Pepper
Fontes das fotos: mundomax.com.br , guriaaprendiz.blogspot.com ,Revista Quem,